Започнете деня си с тази енергизираща и богата на протеини закуска, която подкрепя вашите фитнес цели. Овесените ядки са отличен източник на сложни въглехидрати, които осигуряват дълготрайна енергия. Добавянето на протеинов прах увеличава съдържанието на протеини, което е важно за възстановяването на мускулите след тренировка. Горските плодове не само добавят свежест и сладост, но също така са богати на антиоксиданти и фибри, които подпомагат храносмилането и засилват имунната система.

Нужни продукти
50 г овесени ядки
200 мл вода или мляко по избор
1 мерителна лъжичка протеинов прах (ванилия или шоколад)
50 г горски плодове (малини, боровинки)
1 ч.л. мед или кленов сироп
1 ч.л. бадемово масло
по желание щипка сол
подготовка 5 минути
готвене 5 минути
общо 10 минути
Стъпки

Загрейте водата или млякото в малка тенджера на средна температура, докато започне да къкри.

Добавете овесените ядки и щипка сол, ако използвате. Разбъркайте добре и оставете да къкри за около 5 минути, докато овесените ядки омекнат.

След като овесените ядки са готови, свалете тенджерата от огъня и добавете протеиновия прах. Разбъркайте, докато се разтвори напълно.

Сервирайте овесените ядки в купа и гарнирайте с горските плодове.

Полейте с мед или кленов сироп и добавете бадемово масло за допълнителен вкус и текстура.

сготвих

Хранителни стойности

Размер на порцията: 1 купа

Калории
350
Общо мазнини
10g
Наситени мазнини
2g
Транс мазнини
0.0g
Холестерол
0mg
Натрий
150mg
Въглехидрати
45g
Фибри
8g
Захари
10g
Белтъци
20g

* Хранителните стойности са приблизителни и могат да варират в зависимост от използваните продукти.

Mнения на кулинари
добави коментар
Подобни рецепти