Чиа пудингът с кокосово мляко и горски плодове е идеалната закуска за активни хора и спортисти. Чиа семената са богати на омега-3 мастни киселини, които поддържат здравето на сърцето и мозъка, както и на фибри, които подпомагат храносмилането и дават усещане за ситост. Кокосовото мляко добавя кремообразна текстура и е чудесен източник на средноверижни мастни киселини, които осигуряват бърза енергия. Горските плодове са богати на антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане и подпомагат възстановяването след тренировка.

Нужни продукти
60 г Чиа семена
400 мл Кокосово мляко
2 с.л. Мед
1 ч.л. Ванилия
100 г Горски плодове (малини, боровинки, ягоди)
30 г Бадеми (накълцани)
няколко листа Мента (за украса)
подготовка 5 минути
готвене - - минути
общо 5 минути
Стъпки

В голяма купа смесете чиа семената с кокосовото мляко, меда и ванилията. Разбъркайте добре, за да се смесят всички съставки.

Покрийте купата с капак или фолио и оставете в хладилника за поне 4 часа или през нощта, за да се сгъсти пудингът.

Сервирайте чиа пудинга в чаши или купички, като добавите горски плодове и нарязани бадеми отгоре.

Украсете с листа от мента преди сервиране за свежест и аромат.

сготвих

Хранителни стойности

Размер на порцията: 1 порция

Калории
320
Общо мазнини
20g
Наситени мазнини
15g
Транс мазнини
0.0g
Холестерол
0mg
Натрий
20mg
Въглехидрати
32g
Фибри
10g
Захари
12g
Белтъци
6g

* Хранителните стойности са приблизителни и могат да варират в зависимост от използваните продукти.

Mнения на кулинари
добави коментар
Подобни рецепти