Тази овесена каша с ябълка и орехи е идеалният старт на деня за активни хора. Овесените ядки са отличен източник на сложни въглехидрати, които осигуряват дълготрайна енергия, докато ябълките добавят естествена сладост и витамини. Орехите не само обогатяват вкуса, но също така предоставят здравословни мазнини и протеини, които подпомагат възстановяването на мускулите след тренировка. Това е едно балансирано и пълноценно ястие, което ще ви подготви за активен ден.

Нужни продукти
50 г овесени ядки
200 мл вода
1 средна ябълка, настъргана
30 г орехи, нарязани
1 ч.л. мед (по избор)
1/2 ч.л. канела
1 щипка щипка сол
подготовка 5 минути
готвене 5 минути
общо 10 минути
Стъпки

В тенджера на среден огън, загрейте водата до кипене.

Добавете овесените ядки и разбъркайте. Намалете огъня и оставете да ври за 5 минути, като разбърквате от време на време.

Когато овесената каша е готова, добавете настърганата ябълка, орехите, меда (ако използвате), канелата и щипка сол. Разбъркайте добре.

Сервирайте кашата топла, като можете да я гарнирате с допълнителни орехи или резени ябълка, ако желаете.

сготвих

Хранителни стойности

Размер на порцията: 1 порция

Калории
320
Общо мазнини
10g
Наситени мазнини
1g
Транс мазнини
0.0g
Холестерол
0mg
Натрий
45mg
Въглехидрати
55g
Фибри
8g
Захари
12g
Белтъци
8g

* Хранителните стойности са приблизителни и могат да варират в зависимост от използваните продукти.

Mнения на кулинари
добави коментар
Подобни рецепти