Авокадо тост с яйца е идеалната закуска за активни хора, които търсят баланс между протеини, здравословни мазнини и въглехидрати. Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които подпомагат здравето на сърцето, докато яйцата предлагат висококачествен протеин, необходим за мускулния растеж и възстановяване. Тази закуска ще ви държи сити и енергични през целия ден.

Нужни продукти
2 филии пълнозърнест хляб
1 бр. авокадо
2 бр. яйца
на вкус сол
на вкус черен пипер
щипка червен пипер
1 ч.л. лимонов сок
1 ч.л. зехтин
подготовка 5 минути
готвене 10 минути
общо 15 минути
Стъпки

Запечете филиите пълнозърнест хляб в тостер или на тиган до златисто.

Сварете яйцата до желаната твърдост (около 6-8 минути за твърдо сварени).

Обелете и намачкайте авокадото в купа, добавете лимонов сок, сол и черен пипер.

Разпределете намачканото авокадо върху запечените филии хляб.

Нарежете сварените яйца и ги поставете върху авокадото. Поръсете с червен пипер и зехтин по желание.

сготвих

Хранителни стойности

Размер на порцията: 1 тост

Калории
250
Общо мазнини
16g
Наситени мазнини
3g
Транс мазнини
0.0g
Холестерол
190mg
Натрий
220mg
Въглехидрати
21g
Фибри
8g
Захари
2g
Белтъци
10g

* Хранителните стойности са приблизителни и могат да варират в зависимост от използваните продукти.

Mнения на кулинари
добави коментар
Подобни рецепти