Тази бърза овесена каша с горски плодове е идеалният начин да започнете деня си или да се насладите на здравословна закуска в движение. Овесените ядки са отличен източник на фибри, които подпомагат храносмилането и дълго време поддържат усещането за ситост. Горските плодове добавят естествена сладост и са богати на антиоксиданти, които защитават тялото от свободни радикали и подкрепят имунната система. Тази закуска е лесна за приготвяне, питателна и вкусна.

Нужни продукти
50 г овесени ядки
200 мл вода
100 г горски плодове (малини, боровинки, къпини)
1 ч.л. мед
1 щипка канела
1 щипка сол
подготовка 5 минути
готвене 3 минути
общо 8 минути
Стъпки

В малка тенджера загрейте водата до кипене.

Добавете овесените ядки и щипка сол във врящата вода. Намалете огъня и варете 3 минути, като разбърквате периодично.

Свалете тенджерата от огъня и оставете кашата да постои за 1 минута, за да се сгъсти.

Поставете овесената каша в купа и добавете горските плодове отгоре.

Полейте с мед и поръсете с канела за допълнителен вкус.

сготвих

Хранителни стойности

Размер на порцията: 1 купа

Калории
250
Общо мазнини
3g
Наситени мазнини
1g
Транс мазнини
0.0g
Холестерол
0mg
Натрий
50mg
Въглехидрати
45g
Фибри
8g
Захари
12g
Белтъци
6g

* Хранителните стойности са приблизителни и могат да варират в зависимост от използваните продукти.

Mнения на кулинари
добави коментар
Подобни рецепти