Тази чиа протеинова купа е перфектният начин да започнете деня си или да се насладите на здравословна закуска между основните хранения. Чиа семената са отличен източник на омега-3 мастни киселини, фибри и антиоксиданти, които подпомагат храносмилането и поддържат енергийните нива стабилни. Кокосовото мляко придава кремообразна текстура и е добър източник на здравословни мазнини, докато орехите добавят протеин и хрупкавост. Тази купа е идеален избор за всички, които търсят здравословен и питателен старт на деня.

Нужни продукти
50 г чиа семена
250 мл кокосово мляко
30 г орехи
1 супена лъжица мед или кленов сироп
1 чаена лъжичка ванилия
50 г плодове по избор (например ягоди, боровинки)
по желание щипка сол
подготовка 5 минути
готвене - - минути
общо 5 минути
Стъпки

В купа смесете чиа семената и кокосовото мляко. Разбъркайте добре, за да се смесят добре и чиа семената да започнат да набъбват.

Добавете меда или кленовия сироп и ванилията. Разбъркайте отново, за да се разпределят равномерно ароматите.

Оставете сместа в хладилника за поне 2 часа или за една нощ, за да се получи кремообразна текстура.

Преди сервиране, добавете орехите и плодовете по избор. Може да добавите и щипка сол за баланс на вкуса.

сготвих

Хранителни стойности

Размер на порцията: 1 купа

Калории
280
Общо мазнини
18g
Наситени мазнини
10g
Транс мазнини
0.0g
Холестерол
0mg
Натрий
20mg
Въглехидрати
24g
Фибри
10g
Захари
8g
Белтъци
6g

* Хранителните стойности са приблизителни и могат да варират в зависимост от използваните продукти.

Mнения на кулинари
добави коментар
Подобни рецепти