Тази рецепта е перфектна за тези, които следват фитнес режим и търсят вкусно и хранително ястие. Пилешките гърди са основен източник на висококачествен протеин, който подпомага изграждането и възстановяването на мускулите. Добавянето на спанак осигурява важни витамини и минерали, като желязо и калций, докато авокадото допринася с полезни мазнини, които са от съществено значение за здравословната функция на сърцето. Това ястие е нисковъглехидратно и подходящо за вечеря, когато искате да поддържате енергийния си баланс и да се чувствате сити и удовлетворени.

Нужни продукти
300 г пилешки гърди
100 г спанак, пресен
1 бр авокадо
1 с.л. зехтин
2 скилидки чесън, накълцан
1 с.л. лимонов сок
на вкус сол
на вкус черен пипер
1/2 ч.л. червен пипер
подготовка 10 минути
готвене 15 минути
общо 25 минути
Стъпки

Загрейте зехтина в голям тиган на средна температура.

Подправете пилешките гърди със сол, черен и червен пипер.

Добавете пилешките гърди в тигана и гответе 6-7 минути на страна или докато са напълно изпечени.

Извадете пилешкото от тигана и го оставете настрана да почине.

В същия тиган добавете чесъна и спанака, като задушавате за 2-3 минути, докато спанакът омекне.

Нарежете авокадото на тънки филийки.

Сервирайте пилешките гърди върху спанака, добавете авокадото и поръсете с лимонов сок.

сготвих

Хранителни стойности

Размер на порцията: 1 порция

Калории
350
Общо мазнини
18g
Наситени мазнини
3g
Транс мазнини
0.0g
Холестерол
90mg
Натрий
250mg
Въглехидрати
8g
Фибри
5g
Захари
1g
Белтъци
40g

* Хранителните стойности са приблизителни и могат да варират в зависимост от използваните продукти.

Mнения на кулинари
добави коментар
Подобни рецепти