Chef Vkusnotiiki
ЗА рецептата

Тази рецепта за зърнени купички, пълна с хранителни вещества, се приготвя за 15 минути с помощта на няколко удобни храни, като предварително измит кейл, киноа приготвена в микровълнова фурна и предварително сварено цвекло. Опаковайте ги предварително, за да ги държите под ръка за лесни обеди или вечери в натоварени дни .

Нужни продукти
1 пакет киноа
½ чаша хумус
2 супени лъжици лимонов сок
1 пакет бейби спанак, предварително измит
1 бр предварително сварено цвекло, нарязано на филийки
1 чаша замразено обелено едамаме, размразено
1 средно авокадо, нарязано на филийки
¼ чаша печени слънчогледови семки (несолени)
Нужно Време
подготовка 15 минути
готвене - - минути
общо 15 минути
Стъпки

Пригответе киноата според указанията на опаковката; оставете да се охлади.

Комбинирайте хумуса и лимоновия сок в малка купа. Разредете с вода до желаната консистенция на дресинга. Разделете дресинга между 4 малки контейнера за подправки с капаци и охладете.

Разделете бейби спанака между 4 контейнера за единични порции с капаци. Отгоре поставете 1/2 чаша от киноата, 1/2 чаша цвекло, 1/4 чаша едамаме и 1 супена лъжица слънчогледови семки.

Когато сте готови да ядете, добавете 1/4 авокадо и хумусовия дресинг.

сготвих

Хранителни стойности

Размер на порцията: 1 купичка

Калории
350
Общо мазнини
18g
Наситени мазнини
2g
Транс мазнини
0.0g
Холестерол
0mg
Натрий
350mg
Въглехидрати
45g
Фибри
8g
Захари
4g
Белтъци
12g

* Хранителните стойности са приблизителни и могат да варират в зависимост от използваните продукти.

Често задавани въпроси
Мога ли да използвам друг вид зърно вместо киноа?
Как да съхранявам тези купички, ако ги приготвя предварително?
Мога ли да заменя хумуса с друг дресинг?
Как мога да направя купичките по-пикантни?
Мога ли да използвам прясно цвекло вместо предварително сварено?
Mнения на кулинари
добави коментар